10 причин, чтобы больше спать

Получать сон спокойной ночи неимоверно важен для вашего здоровья. На самом деле, как раз как важно как ел сбалансированные, питательные диету и работать.

Хотя потребности сна меняют от человека к человеку, большинств взрослые требуют между 7 и 9 часами сна в ночь. Но, до 35% из взрослых в Соединенных Штатах не получают достаточный сон.

Лишение сна может положить ваши здоровье и безопасность в опасности, которая почему необходимо что вы оказываете предпочтение и защищаете ваш сон на ежедневной основе.

Эта статья говорит вам 9 причин почему вам нужно получить больше сна.

1. Смогите помочь вам поддерживать или терять вес

Многочисленные исследования связывали короткий сон — определенный как спать немноги чем 7 часов в ночь — с большим риском увеличения веса и индекса массы вышестоящего органа (BMI)

На самом деле, анализ нашел что взрослые которые спали немноги чем 7 часов в ночь имели необычайный 41% увеличенный риск начинать тучность. Между тем, спать более длинный не увеличил риск

Поверены, что повлияно на влияние сна на увеличении веса многочисленными факторами, включая инкрети и мотивацию для того чтобы работать.

Например, лишение сна увеличивает уровни ghrelin и уменьшает уровни leptin. Ghrelin инкреть которая делает нас чувствовать голодной пока leptin делает нас чувствовать вполне. Это может причинить нас чувствовать более голодным и переедать.

Это поддержано различными исследованиями которые показывали что сн-лишенные индивидуалы имеют более большой аппетит и клонят съесть больше калорий.

Что больше, для того чтобы компенсировать из-за отсутствия энергии, лишение сна может сделать вас жаждать еду которая выше в сахаре и сале, должную к их более высокому содержанию калории.

Сделать дела хуже, чувствующ утомлян после ночи слишком мало сна может выйти вам чувство unmotivated для того чтобы ударить спортзал, идет для прогулки, или делает какой бы ни другой физической активностью вы наслаждаетесь.

Так, сон оказывать предпочтение может поддержать здоровый вес тела.

2. Смогите улучшить концентрацию и урожайность

Сон имеет значение для различных аспектов функции мозга.

Познавательность, концентрация, урожайность, и представление все отрицательно повлиянное на лишением сна.

Специфическое исследование на перегружанных врачах обеспечивает хороший пример. Оно нашл что доктора с умеренным, высоким, и очень высоким связанным с сн ухудшением были 54%, 96%, и 97% более правоподобными для того чтобы сообщить клинически значительные медицинские ошибки.

На аналогичной ноте, получать достаточный сон может улучшить академичное представление в детях, подростках, и молодых взрослых.

В конце концов, был показаны, что улучшает навыки решения проблем и увеличивает хороший сон представление памяти в обоих детях и взрослых.

3. Смогите увеличить атлетическое представление

Был показаны, что увеличивает сон атлетическое представление.

Многочисленные исследования показывали что адекватный сон может увеличить точные двигательные навыки, время реакции, мышечную силу, мышечную выносливость, и навыки решения проблем.

Что больше, недостаток сна может увеличить ваш риск ушиба и понизить вашу мотивацию для того чтобы работать.

Так, получать достаточный сон может быть как раз вещью вам нужно принять ваше представление к следующему уровню.

4. Смогите усилить ваше сердце

Низкие качество и продолжительность сна могут увеличить ваш риск начинать сердечную болезнь.

Один анализ 19 исследований нашел, что это поспало немноги чем 7 часов в день последовали в 13% увеличенном риске смерти из сердечная болезнь.

Другой анализ считал это сравненный с 7 часами сна, каждое уменшение 1 часа во сне было связано с 6% увеличенным риском смертности и сердечной болезни все-причины.

Что больше, кажется, что увеличивает короткий сон риск высокого кровяного давления, особенно в тех с обструктивным апноэ сна — условие характеризовало прерванный дышать во время сна.

На самом деле, одно исследование нашло что люди которые спали немноги чем 5 часов в ночь имели риск 61% более высокий развивать высокое кровяное давление чем те которые спали 7 часов.

Интересно, чрезмерный сон во взрослых — больше чем 9 часов — также показал, что увеличить риск сердечной болезни и высокого кровяного давления.

5. Метаболизм сахара аффектов и риск диабета типа 2

Короткий сон связан с большим риском начинать диабет типа 2 и сопротивление инсулина — что когда ваше тело не может использовать инсулин инкрети как следует.

На самом деле, анализ 36 исследований в сверх 1 миллионе участниках нашел что очень короткий сон немноги чем 5 часов и короткий сон немноги чем 6 часов увеличили риск начинать диабет типа 2 48% и 18%, соответственно.

Оно думало что лишение сна может причинить физиологопсихологические изменения как уменьшенная чувствительность инсулина, увеличенное воспаление, и изменения инкрети голода, так же, как поведенческие изменения как плохой процесс принятия решений и больший рацион питания — который риск диабета роста.

Положительная величина, лишение сна связана с более высоким риском начинать тучность, сердечную болезнь, и метаболически синдром. Эти факторы также увеличить ваш риск диабета.

6. Плохой сон соединен к депрессии

Заботы психических здоровий, как депрессия, сильно соединены к плохому качеству сна и спать разладам.

Одно исследование в 2 672 участниках нашло что те с тревожностью и депрессией были более правоподобны для того чтобы сообщить худшие счеты сна чем те без тревожности и депрессии.

В других исследованиях, люди со спать разладами как инсомния или обструктивное апноэ сна также сообщают более высокие тарифы депрессии чем те снаружи.

Если вы имеете тревогу со сном и замечаете что ваше психическое здоровье ухудшало, важно поговорить с вашим профессионалом здравоохранения.

7. Поддерживает здоровую иммунную систему

Был показаны, что повреждает недостаток сна иммунную функцию.

В одном исследовании, участники которые спали немноги чем 5 часов в ночь были 4,5 раз более правоподобны для того чтобы начать холод сравненный чем который спал больше чем 7 часов. Те которые спали 5-6 часов были 4,24 раз более правоподобны.

Некоторые данные также предлагают что свойственный сон может улучшить ответы антитела вашего тела к вакцинам инфлуензы.

Недавно, на предварительные данные показано что получать достаточный сон перед и после получать вакцинирование COVID-19 может улучшить вакционную эффективность. Все еще, больше исследования необходимы лучше для того чтобы понять это возможное соединение.

8. Плохой сон соединен к увеличенному воспалению

Плохой сон может иметь существенное влияние на воспалении в теле.

Сон играет ключевую роль в регулировке нашей центральной нервной системы. В частности, он включал в системы стресс-ответа известные как участливая нервная система и гипоталамическ-pituitary-адреналовая ось (HPA).

Знаны, что активирует воспалительные сигнализируя тропы и водит потеря сна, особенно от нарушенного сна, к высоким уровням нежелательных отметок воспаления, как interleukin-6 и C-реактивный протеин.

С течением времени, хроническое воспаление может причинить развитие много хронических условий, включая тучность, сердечную болезнь, некоторые типы рака, болезнь Альцгеймера, депрессию, и диабет типа 2.

9. Эмоции аффектов и социальные взаимодействия

Потеря сна уменьшает вашу способность отрегулировать эмоции и взаимодействовать социально.

Когда мы уставшие, мы имеем более трудное время контролируя эмоциональные взрывы и наши поведения перед другими. Tiredness может также повлиять на нашу способность ответить сопереживанию юмора и шоу.

Положительная величина, те которые хронически сн-лишены более правоподобна к разведению от неофициальных встреч и одиночества опыта.

Сон оказывать предпочтение может быть ключевым путем улучшить ваши отношения с другими и помочь вас стать более социальным.

Если вы общаетесь с одиночеством или эмоциональными взрывами, то не испуганный достигнуть вне к другу, члену семьи, или здравоохранению профессиональному получить поддержку. Для того чтобы выучить больше, осмотрите этот список ресурсов.

Недостаток сна может быть опасен

Не получать достаточный сон может быть опасен для себя и других.

Когда мы уставшие, наша способность сфокусировать на задачах, отражениях, и уменшениях времен реакции. На самом деле, строго сн-лишаемый соответствует к уничтожать сверхнормальный алкоголь.

Concerningly, Центр контроля и предотвращения заболеваний (CDC) сообщает что 1 в 25 человек имеет упаденное уснувшее за рулем пока управляющ. Те которые спали немноги чем 6 часов были самые правоподобные для того чтобы упасть уснувший пока управляющ.

Более потом, CDC сообщает что оставаться бодрствующ на больше чем 18 часов соответствует к иметь содержание алкоголя в крови (BAC) 0,05%. После 24 часов, это увеличивает до 1,00%, которое над законным управляя пределом.

В дополнение к увеличенным рискам связанным с управлять, недостаток сна может также увеличить риск ушиба и ошибок рабочего места.

Все во всех, получающ свойственный сон имеет значение для каждого безопасность.