Двигать больше может помочь вам жить более длинная, более здоровая жизнь. Участвовать в регулярной физической активности может уменьшить хронические болезни, включая сердечную болезнь, ход, диабет и некоторые типы рака. … Физическая активность не только может добавить леты к вашей жизни, ему может также улучшить качество вашей жизни.
1. Примите лестницы
Я знаю. Это так бурит, и вы слышали его времена bajillion. Но, оно одна из самых лучших подсказок для причины.
Принимать лестницы вместо лифта увеличивает ваш тариф сердца, помогает с балансом, и улучшает прочность низк-оконечности. Если вы чувствуете дерзкими и имеете немного минут, то вы можете даже сделать некоторые повышения пятки с края шага для прочности икры, или примите лестницы 2 одновременно.
Прыгните лифт, ваше тело и сердце возблагодарит вас.
2. Встречи Incorporate идя
Если вы работаете от дома или переводили к виртуальным конференциям, то запланируйте прогулку во время одного звонка в день.
Если вам не нужно вытаращиться на экране смотря электронные таблицы, то заткните в ваших наушниках, сместите ваш телефон в вашем кармане, и разрешите проблемы мира на прогулке. Больший путь смешать вверх ваш ежедневный режим.
И если вы работаете в офисе, то, примите ваши индивидуальные встречи для того чтобы пойти. Идти совместно увеличивает выпуск облигаций команды, и вы можете даже прийти вверх с лучшими идеями. Идти шоу исследования поддерживает творческие способности и увеличивает умственную остроконечность (1, источник 2Trusted, источник 3Trusted).
3. Делайте выпад оно вверх
Я делаю это много, и я получаю смешным смотрю иногда, но hey — Я занятая женщина, и мое время драгоценно!
Когда вы ходите по магазинам, попробуйте идти выпады вниз с проходов супермаркета пока держащ на тележку. Тележка предлагает хороший пункт баланса, и вы можете получить около 10-20 выпадов в одном проходе, в зависимости от сколько времени проходы вашего супермаркета. Идет для ее, его удивительно потеха!
4. Сидите на шарике тренировки
Обмен вне ваш стул офиса для шарика стабильности. Это может помочь с болью в спине и помочь улучшить позицию, и пока сидящ на шарике, вы можете сделать некоторые нежные простирания подвижности для ваших шеи, таза, и позвоночника.
Попробуйте движение hula-обруча и tucking и untuck ваш таз помочь увольнять вверх ваши стабилизаторы ядра. Если вы хотите добавлять в некоторой подбрюшной работе, то вы можете также попробовать усаженные марши или другие тренировки на шарике — все пока сидящ на вашем столе!
5. Парк далеко
Пока нам нужно быть безопасны и бдительны к нашим окрестностям, если вы в безопасной и хорошо освещенной области, то учитывайте парковать самый дальний от входа везде, где вы идете. Добавлять через несколько минут идя времени здесь и там добавляет вверх с течением времени и может увеличить ваш ежедневный отсчет шага!
6.Play активно с любимцами.
Пребывание с вашими любимцами, потому что они также очень сиротливы, вы можете двинуть больше путем кормить любимцев, помогать любимцам очистить их вертепы и игра с ними.
Бросьте шарик или ручку для собаки для того чтобы выручать. Приведите кота на гоньбе строки вокруг дома.
7. Воспитайте любимца
Наше местное укрытие и другие агентства по усыновлению всегда ищут волонтеры для того чтобы помочь. Примите семью к укрытию и волонтера для того чтобы принять немного собак для прогулки.
Вы получают, что увеличиваете ваше снаружи времени, помогаете собаку и вашу общину, учите ваших детей о заботить для других, и тратите некоторое качественное время семьи быть активны и двигая ваше тело. Выигрыш-выигрыш-выигрыш для все включенного.
8. Имейте танцы
Освободите мебель от комнаты и положите дальше некоторые настройки. Вы можете сделать это пока варящ обедающий, прачечную складчатости, или вакуумировать.
Танцы фантастический путь сгореть калории и работать на ваших балансе и координации. Положительная величина, вы можете сделать им игру или состязание с вашими детьми. Им нужно выучить о 80s утесе, право? Положите дальше некоторое ACDC (или все, что угодно делает вас выстучать ваши ноги) и получить shakin.
9. Переключатель вверх по вашей ночи игры
Во время вашей следующей ночи игры семьи, обменяйте вне карты или настольные игры для активных игр.
Здесь список для того чтобы jog ваша память: прятк, пинает консервную банку, охоты на мусор, Twister, танец замораживания, гонки мешка картошки, прикалывает кабель на осле, музыкальных стульях, классиках, веревочке скачки, состязаниях обруча hula, заточении… игры вы раз играли по мере того как ребенк как раз как потеха, который нужно сыграть теперь.
Игры как эти можно сыграть с людьми любого возраста, так же, как внутри помещения или outdoors. Моя семья имеет взрыв играя Pin кабель на осле и танцах рамки замораживания, и мы все потны и уставшие потом.
10. Тренировка или простирание во время времени ТВ
Я знаю это идет за всеми принципами «роста и холодка,» но слышит меня вне. Прогулка на третбане, использует неподвижный велосипед, простирание на поле, весы пользы для верхушки и полно-тело усиливая, или сделать Pilates во время вашего следующего sesh Netflix.
Если вы наблюдаете мельчайшие шоу 30 и движение, то все время, это 30 минут тренировки вы не имели раньше! Вы можете даже ограничивать его к когда рекламы приходят дальше если это чувствуют, что как прекрасное место начинает.
Держите ваше вещество тренировки около вашего «рост-наблюдая» места, и делайте некоторые тренировки или даже пену bodyweight свертывая во время вашего шоу. Как раз немного reps скручиваемостей бицепса, пресс tricep, или повышений руки со светлыми весами руки внесут изменения огромный в ваших прочности, позиции, и благополучии руки.
Это особенно истинно для женщин, которые на более высоком риске остеопороза. Объединенная тренировка веса в ваш режим для того чтобы держать ваши косточки здоровым и сильным (источник 5Trusted).
Ваше сообщение должно содержать от 20 до 3000 символов!