10 путей естественно уменьшить тревожность

Некоторая тревожность типичная часть жизни. Это субпродукт жить в занятом мире.

Тревожность совсем не плоха, однако. Она делает вас осведомленной опасности, мотирует вас для того чтобы остаться организованной и подготовленной, и помогает вам высчитать риски. Все еще, когда тревожность станет ежедневным рецидивированием, давно пора, который нужно подействовать прежде чем она быстро увеличивается.

Сниманная флажок тревожность может значительно плотно сжать ваше качество жизни. Примите контроль путем пробовать вне идеи ниже.

Что тревожность?

Тревожность ответ вашего тела естественный, который нужно усилить. Чувство страха или беспокойства которое смогло быть причинено факторами сочетания из которым исследователи верят ряду от генетики к экологическому к химии мозга.

Некоторые общие симптомы тревожности включают:

увеличенный тариф сердца

быстрый дышать

неугомонность

концентрировать тревоги

Однако, важно заметить что тревожность может представить в других способах для различных людей. Пока один человек может испытать чувство бабочки в их животе, другие могли иметь приступы паники, кошмары, или тягостные мысли.

С этот быть сказал, разница между ежедневными тревожностью и разладами тревожности. Чувствовать встревоженн что-то новым или напряженным одна вещь, но когда оно получит к неподконтрольным или чрезмерным пункту и началам повлиять на ваше качество жизни, смогло быть разладом.

Некоторые разлады тревожности включают:

разлад паники

пост-травматичный разлад стресса (PTSD)

обсессивнофобическ-компульсивный разлад (OCD)

тревожность разъединения

тревожность болезни

фобия

разлад обобщенной тревожности (ГАД)

социальный разлад тревожности

Как могу я обработать тревожность?

Тревожность можно обработать в разнообразие путях. Один общий вариант обработки когнитивная поведенческая терапия (CBT), которая помощь обеспечить людей с инструментами для того чтобы справиться с тревожностью когда он произойдет.

Также некоторые лекарства, как антидепрессанты и транквилизаторы, которые работают для того чтобы сбалансировать химию мозга и предотвратить эпизоды тревожности. Они могут даже опекунствовать самые строгие симптомы.

Если вы смотрят, что идете более естественный маршрут, то хотя, маленькие и большие пути вы можете помочь сразить тревожность.

Вы можете сделать регулировки к привычкам, как тренировка, сон, и диета. Вы можете также попробовать что-то полностью новое, как ароматерапия или раздумье. Независимо от того, какой ваши требования образа жизни, естественный путь помочь уменьшить тревожность для каждого.

10 естественных выходов для тревожности

1. Останьтесь активный

Регулярные физические упражнения нет как раз о физическом здоровье — может быть огромной помощью к вашим психическим здоровьям, также.

Исследование 2013 нашло что люди с разладами тревожности которые сообщили высокий уровень физической активности лучше были защищены против превращаясь симптомов тревожности.

Это смогло быть по целому ряду причин. Тренировка может отвлечь ваше внимание далеко от что-то которое делает вас встревоженным.

Получать ваш тариф сердца вверх также изменяет химию мозга для создания больше космоса для успокаивающих neurochemicals, как:

серотонин

гамм-aminobutyric кислота (GABA)

мозг-производный neurotrophic фактор (BDNF)

Endocannabinoids

Согласно американской психологической ассоциации (APA), регулярные физические упражнения водят к повышению концентрации и силы воли, которое может помочь некоторым симптомам тревожности.

Когда это прибывает в какой тип тренировки, этого больше из личного предпочтения. Если вы смотрят, что действительно получаете ваш тариф сердца вверх, то что-то как класс HIIT (тренировка интервала высоко-интенсивности) или подряд ваш лучший вариант.

Но если вы смотрят, что начинаете с что-то с немного более низким ударом, разминками, как Pilates и йога, то смогл также быть как раз как полезный для ваших психических здоровий.

2. Кормило ясное алкоголя

Выпивая алкоголь может притупить вначале, в виду того что это естественный транквилизатор. Однако, исследование предлагает что связь между тревожностью и потреблением алкоголя, с разладами тревожности и разладом пользы алкоголя (AUD) происходя рука об руку.

Обзор 2017 который посмотрел 63 различных исследования показал что уменьшая вход алкоголя может улучшить и тревожность и депрессию.

Тяжелый выпивать может помешать с балансом нейротрансмиттеров, которые могут быть ответственны за положительные психические здоровья. Это взаимодействие создает разницу которая может привести к некоторым симптомам тревожности.

Тревожность может временно увеличить в предыдущей трезвости но может улучшить в конечном счете.

Был показаны, что нарушает алкоголь также врожденную способность вашего тела спать путем мешать с гомеостазированием сна. И по мере того как мы позже укажем вне, сон спокойной ночи неимоверно полезен сражая тревожность.

3. Consider прекращая курящ сигареты

Курильщики часто достигают для сигареты во время напряженных времен. Но, как выпивая алкоголь, принимать сопротивление на сигарете когда вы усилены быстрое решение которое может ухудшить тревожность с течением времени.

Исследование показывало что раньше вы начинаете курить в жизни, высокая ваш риск начинать разлад тревожности позже. Исследование также предлагает никотин и другие химикаты в дыме сигареты для того чтобы изменить тропы в мозге соединенном к тревожности.

Если вы смотрят, что прекращаете, то серии других способов вы можете получить начатыми. Источник Центра контроля и предотвращения заболеваний (CDC) доверенный рекомендует найти безопасная замена для сигарет, как зубочистки.

Вы можете также занять привычки которые могут отвлечь вас для создания окружающей среды которая работает на ваша некурящая жизнь. Дополнительно, вы можете сделать план с системой поддержки которая может снабдить все от поощрения отвлечения.

4. Вход кофеина предела

Если вы имеете хроническую тревожность, то кофеин нет вашего друга. Кофеин может причинить нервозность и дрожания, ни чего хорош если вы встревоженны.

Исследование показывало что кофеин может причинить или ухудшить разлады тревожности. Оно может также причинить приступы паники в людях с разладом паники. В некоторые людей, исключать кофеин может значительно улучшить симптомы тревожности.

Подобный алкоголю, кофеину и тревожности часто соединяйте, должный к способности кофеина изменить химию мозга.

Например, исследование 2008 показало что кофеин увеличивает бдительность путем преграждать аденозин мозга химический, который что делает вас чувствовать уставшим, пока в то же время вызывающ отпуск adrenalin.

С полностью этим существованием сказал, умеренный вход кофеина безопасный для большинств людей.

Однако, если вы смотрят, что режете назад или совершенно режете вне кофеин, то вы будете хотеть начинать медленным уменьшением количества кофеина вы выпиваете ежедневно.

Начните заменить эти напитки на воду для того чтобы погасить жажду. Это не только будет удовлетворять потребность вашего тела выпить жидкость, но оно также поможет полному кофеину от вашего тела и сдержит вас разведенный водой.

Постепенное уменьшение вашего кофеина над курсом немного недель может помочь отрегулировать привычку без тела идя через разведение.

5. Prioritize получая остатки спокойной ночи

Был доказаны, что снова и снова будет сон важной частью хороших психических здоровий.

Даже если обзор 2012 нашел что почти треть взрослых получает чем 6 часов сна ночь, CDC рекомендует что взрослые получают 7 до 9 часов изо дня в день сна.

Вы можете сделать спите приоритет мимо:

только спящ вечером когда вы уставшие

не читающ или не смотрящ телевидение в кровати

не используя ваши телефон, планшет, или компьютер в кровати

не мечущ и не поворачивающ в вашу кровать или не идущ к другой комнате если вы не можете спать

избежание кофеина, обильных ед, и никотина перед временем ложиться спать

держащ вашу комнату темный и крутой

писать вниз ваше беспокойство перед идти положить в постель

идти спать в то же время каждую ночь

6. Размышляйте и напрактикуйте mindfulness

Главная задача раздумья полная осведомленность присутствующего момента, который включает замечать все мысли в nonjudgmental пути. Это может привести к чувству спокойствия и довольства путем увеличение вашей способности mindfully допустить все мысли и чувства.

Знаны, что сбрасывает стресс и тревожность и раздумье основная фасетка CBT.

Исследование от Джона Hopkins предлагает что 30 минут ежедневного раздумья могут разрешить некоторые симптомы тревожности и действуют как антидепрессант.

Как размышлять

9 популярных типов раздумья:

раздумье mindfulness

духовное раздумье

сфокусированное раздумье

раздумье движения

раздумье мантры

transcendental раздумье

прогрессивная релаксация

раздумье любящ-доброты

раздумье визуализирования

Раздумье Mindfulness вообще самая популярная форма. Mindfully для того чтобы размышлять, вы можете закрыть ваши глаза, дышите глубоко, и обращаете внимание ваши мысли по мере того как они проходят через ваш разум. Вы не судите или не будете включенными с ними. Вместо этого вы просто наблюдать ими и принимать примечанием всех картин.

7. Съешьте сбалансированную диету

Низкие уровни сахара в крови, обезвоживание, или химикаты в обрабатываемой еде, как искусственные flavorings, искусственная расцветка, и предохранители, могут причинить изменения настроения в некоторые людей. Диета высоко-сахара может также плотно сжать темперамент.

Если ваша тревожность ухудшает после еды, то проверите ваши привычки в еде. Пребывание развело водой, исключает обрабатываемую еду, и ест сбалансированную диету богатую в сложных углеводах, фруктах и овощах, и постных протеинах.

8. Напрактикуйте глубоко вздохнуть

Мелкий, быстрый дышать общий с тревожностью. Оно может привести к быстрому тарифу сердца, головокружению или легкомысленности, или даже приступу паники.

Глубокие дыша тренировки — нарочитый процесс принимать медленный, даже, глубокие вдохи — может помочь восстановить нормальные дышать картины и уменьшить тревожность.

9. Ароматерапия попытки

Ароматерапия целостная заживление обработка которая была использована людьми для тысяч лет. Практика использует естественные выдержки и эфирные масла завода для того чтобы повысить здоровье и благополучие разума, тела, и духа. Своя цель увеличить и физическое и эмоциональное здоровье.

Эфирные масла созданные естественными выдержками завода могут быть вдохнуты сразу или добавлены к теплым ванне или отражетелю. Ароматерапия предложена к:

помогите вам ослабить

помогите вам сон

настроение поддержки

уменьшите тариф и кровяное давление сердца

Некоторые эфирные масла верили для того чтобы сбросить тревожность являются следующими:

бергамот

лаванда

шалфей clary

грейпфрут

ylang ylang

10. Чай стоцвета напитка

Чашка чая стоцвета общий домашний выход для того чтобы утихомирить изнашиваемые нервы и повышает сон.

2014 стоцвет показанный исследованиями может также быть сильным союзником против ГАД. Исследование нашло люди которые приняли немецкие капсулы стоцвета (220 миллиграмм до 5 времен ежедневно) имело большее уменьшение в результатах теста которые симптомы тревожности измерения чем те которым дали плацебо.

Другое исследование 2005 нашло что выдержка стоцвета помогла сн-нарушенным крысам упасть уснувший. Исследователи считают, что чай может действовать как benzodiazepine, связывающ к приемным устройствам benzodiazepine и имеющ benzodiazepine похожую на гипнотическую деятельность.