5 простых способов понизить уровни сахара в крови естественно

Уметь как уменьшить ваши уровни сахара в крови естественно ключевой к управляя prediabetes или диабету. Рассматривайте действия как работать регулярно, еда больше волокна, включать больше закусок, и увеличение вашего probiotic входа.

1. Тренировка регулярно

Регулярные физические упражнения могут помочь вам достигнуть и поддержать умеренную чувствительность инсулина веса и роста. Увеличенная чувствительность инсулина значит что ваши клетки могут более эффектно использовать доступный сахар в вашем кровотоке. Тренировка также помогает вашим мышцам для использования уровня сахара в крови для энергии и сужения мышцы.

Если вы имеете проблемы с управлением уровня сахара в крови, то рассматривайте по заведенному порядку проверять ваши уровни перед и после работать. Это поможет вам выучить как вы отвечаете различной деятельности и держите ваши уровни сахара в крови от получать слишком высоки или низки.

2. Управляйте вашим входом карбюратора
Ваш вход карбюратора сильно влияет на ваши уровни сахара в крови. Ваше тело ломает карбюраторы вниз в сахара, главным образом глюкозу. После этого, инсулин помогает вашей пользе тела и хранит он для энергии. Когда вы едите слишком много карбюраторов или имеете проблемы инсулин-функции, этот процесс терпит неудачу, и уровни содержания глюкозы в крови могут поднять.

Важно заметить что низкие диеты карбюратора и никакие диеты карбюратора нет этих же. Вы можете все еще съесть некоторые карбюраторы контролируя ваш уровень сахара в крови. Однако, зерна оказывать предпочтение все над обрабатываемыми одними и уточненными карбюраторами предусматривают большую питательную ценность пока помогающ уменшению ваши уровни сахара в крови.

3. Съешьте больше волокна
Волокно замедляет пищеварение карбюратора и абсорбцию сахара, таким образом повышая более постепенный подъем в уровни сахара в крови. 2 типа волокна — неразрешимый и soluble. Пока оба важны, было показаны, что улучшает soluble волокно недвусмысленно управление уровня сахара в крови, пока не было показаны, что имеет неразрешимое волокно это влияние.

Высокая диета волокна может улучшить способность вашего тела отрегулировать уровень сахара в крови и уменьшить низкие уровни уровня сахара в крови. Это смогло помочь вам лучше управлять диабетом типа 1.

4. Вода напитка и остаться разведенный водой
Выпивать достаточную воду смогл помочь вам держать ваши уровни сахара в крови внутри здоровые ряды. В дополнение к предотвращению обезвоживания, оно помогает вашим почкам для того чтобы потопить вне любой сверхнормальный сахар через мочу. Один обзор обсервационных исследований показал что те которые выпили больше воды имели более низкий риск начинать высокие уровни сахара в крови.

Питьевая вода регулярно может регидрировать кровь, более низкие уровни сахара в крови, и уменьшает риск диабета.

5. Контролируйте ваши уровни сахара в крови
Уровни содержания глюкозы в крови контроля могут помочь вам лучше управлять ими. Вы можете сделать настолько дома используя портативный метр содержания глюкозы в крови, который как glucometer. Вы можете обсудить этот вариант с вашим доктором. Держать след позволяет вам определить нужно ли вам отрегулировать ваши еды или лекарства. Оно также помогает вам выучить как ваше тело реагирует к некоторой еде.

Попробуйте измерять ваши уровни регулярно каждый день и держать след номеров в журнале. Также, может быть более полезно отслеживать ваш уровень сахара в крови в парах — например, перед и после тренировкой или перед и 2 часами после еды.

Это может показать вам нужно ли вам сделать небольшие изменения к еде если оно берет ваш уровень сахара в крови на острие, то а не избегающ ваших любимых ед совершенно. Некоторые регулировки включают обменивать крахмалистую сторону для не-крахмалистых veggies или ограничивать их к пригорошне.