CBT выделяет как отрицательные мысли могут привести к отрицательным чувствам и действиям. Но, если вы reframe ваши мысли в более положительном пути, ем можете привести к более положительным чувствам и полезным поведениям.
Ваш терапевт научит вам как сделать изменения вы можете снабдить прямо сейчас. Эти навыки вы можете продолжать использовать всю оставшуюся жизнь.
В зависимости от вопроса вы общаетесь с и ваши цели, там несколько путей причалить CBT. Любой подход ваш терапевт принимает, он включит:
- определять специфические проблемы или вопросы в вашей ежедневной жизни
- быть осведомленный непроизводительных думаемых картин и как они могут плотно сжать вашу жизнь
- определяющ отрицательную мысль и переформовать его в пути который изменяет как вы чувствуете
- учащ новые поведения и установку их в практику
После говорить с вами и учить больше о вопросе вы хотите помощь с, ваш терапевт выносит решение о самые лучшие стратегии CBT для использования.
Некоторые из методов которые наиболее часто использованы с CBT включают следующие 9 стратегий:
1. Когнитивный изменять структуру или reframing
Это включает взглянуть трудный на отрицательных думаемых картинах.
Возможно вы клоните сверх-обобщить, принять худшее случится, или установите значительно слишком много важности на несущественных деталях. Мысль этого пути может повлиять на чего вы делаете и может даже стать само-выполняя пророчеством.
Ваш терапевт спросит о вашем мыслительном процессе в определенных ситуациях поэтому вы можете определить отрицательные картины. Как только вы отдаете себе отчет их, вы можете выучить как к reframe те мысли поэтому они более положительны и продуктивны.
Например: «Я дунул отчет потому что я полностью бесполезен» могу стать «этим отчетом не был моей самой лучшей работой, но я ценный работник и я способствую в много путей.»
2. Направленное открытие
В направленном открытии, терапевт познакомит с вашей точкой зрения. После этого они попросят вопросы конструированные для того чтобы бросить вызов ваши убеждения и расширить ваша мысль.
Вы могли быть спрошены, что дали доказательство которое поддерживает ваши предположения, так же, как доказательство которое не делает.
В процессе, вы выучите увидеть вещи от других перспектив, особенно одни что вы не можете рассмотреть раньше. Это может помочь вам выбрать более полезный путь.
3. Терапия выдержки
Терапию выдержки можно использовать для того чтобы противостоять страхам и фобиям. Терапевт медленно подвергнет вы действию вещей которые провоцируют страх или тревожность, пока обеспечивающ наведение о том, как справиться с ними в моменте.
Это можно сделать в небольших инкрементах. Окончательно, выдержка может сделать вас чувствовать более менее уязвимой и уверенноее в ваших справляясь способностях.
4. Показатели вести дневник и мысли
Сочинительство врем-удостоенный путь получать в контакте с вашими собственными мыслями.
Ваш терапевт может спросить, что вы перечислили отрицательные мысли которые произошли к вам между встречами, так же, как положительные мысли вы можете выбрать вместо.
Другая писать тренировка держать след новых мыслей и новых поведений вы кладете в практику с последней встречи. Установка ее в сочинительство может помочь вам увидеть как далекий вы приходили.
5. Активация планирования и поведения деятельности
Если деятельность, то вы клоните положить или избежать должное для того чтобы опасаться или тревожность, получая ее на вашем календаре может помочь. Как только тягота решения ведена, вы можете быть более правоподобны следовать до конца.
Планирование деятельности может помочь установить хорошие привычки и обеспечить обширную возможность положить чего вы учили в практику.
6. Поведенческие эксперименты
Поведенческие эксперименты типично использованы для разладов тревожности которые включают катастрофическую мысль.
Перед начинать на задаче которая нормально делает вас встревоженный, вы будете спрошены, что предсказали что случится. Позже, вы поговорите о пришел ли прогноз истинный.
С течением времени, вы можете начать увидеть что предсказанная катастрофа фактически очень не правоподобна для того чтобы случиться. Вы вероятно начнете с задачами низк-тревожности и построите вверх от там.
7. Методы уменьшения релаксации и стресса
В CBT, вы можете быть научены некоторым методам прогрессивной релаксации, как:
Вы выучите практически навыки для того чтобы помочь понизить стресс и увеличить ваше чувство контроля. Это может быть полезно в общаться с фобиями, социальными тревожностями, и другими stressors.
8. Игра роли
Игра роли может помочь вам работать через различные поведения в потенциально затруднительных положениях. Играть вне возможные сценарии может уменьшать страх и может быть использован для:
- улучшать навыки решения проблем
- приобретающ панибратство и доверие в определенных ситуациях
- практикуя социальные навыки
- тренировка самоуверенности
- улучшать навыки связи
9. Последовательное сближение
Это включает принять задачи которые кажутся подавляющими и ломающ их в более небольшие, более достижимые шаги. Каждый последовательный шаг строит на предыдущих шагах так вы приобретаете доверие по мере того как вы идете, постепенно.
Ваше сообщение должно содержать от 20 до 3000 символов!