Самые быстрые пути излечить ушиб спорт

    Для большинств пациентов, нет вопроса как взять от ушиба спорт, а как взять как можно быстрее. После терпеть ушиб спорт, большинств пациенты жаждут получить двигающ снова – возвращает ли он в их спорт или ежедневную функциональную деятельность.

   Здесь ключевые факторы, который нужно рассматривать общаясь с ушибом спорт:

   Большинств ушибы спорта могут избежаться путем делать некоторую форму подогрева, состоять из или некоторое cardio или протягивать до спорта. Мягкие ткани которые нагревались и были протягиваны прежде чем деятельность далеко реже получить поврежденной во время спорта.

Метод для того чтобы обработать ушибы: Остатки, лед, обжатие, высота

Раздел 1: Остатки
Когда вы испытываете ушиб, остановите вашу деятельность немедленно и отдохнуть как можно больше на первые 2 дня. Avoid кладя вес на раненую зону на 24 до 48 часа. Отдыхать также предотвратит любой более добавочный вредить.

Раздел 2: Лед
Приложите пузырь со льдом который предусматриван со светом, полотенце вещество-поглотителя на 15 до 20 минут каждые 2-3 часа во время первых 24 до 48 часов быть поврежденным. Холод полезен для уменьшения боли и опухать. Если вы не имеете пузырь со льдом, то сумка замороженных горохов или мозоли также сделает фокус.

Раздел 3: Обжатие
Создайте программу-оболочку затронутая зона с эластичной медицинской повязкой для предотвращения опухнуть. Создание программы-оболочки должно быть snug но не слишком плотно о потоке крови прерывания. Отпустите повязку если кожа под поворотами голубыми или почувствуйте холодным, онемелым или tingly.

Раздел 4: Высота
Поднимите раненую часть тела выше уровень вашего сердца. Это уменьшает боль, пульсировать, и запухание. Подушку можно использовать для того чтобы достигнуть высоты. Раненая область должна быть сдержана поднятый когда возможный.

Позвольте излечивать раненой части тела

   Часто самое лучшее лишить подвижности раненая зона с тутором или расчалкой и отдохнуть оно совершенно для того чтобы позволить полному лечению. Продолжать использовать раненую часть тела может усугубить острый ушиб и повернуть его в хроническое одно, делающ его более вероятно для того чтобы рецидивировать и трудный для того чтобы обработать.

Получите диагноз и поймите ваш ушиб.

Получите диагноз и поймите ваш ушиб
Небольшие растяжения или разрывы типично улучшают значительно после 2 недель остатков и перерыва от спорта. Недостаток улучшения должен гарантировать консультацию с доктором спорт. Тщательная диспансеризация и тесты отображать как рентгеновские снимки или развертки подтвердят диагноз и помогут сфокусировать стратегию реабилитации для того чтобы включить более быстрое спасение с ограниченными усложнениями.

Предыдущий ряд тренировок движения
Как только начальное воспаление устанавливало, предыдущие движения соединения для восстановления полного диапасона движения критические. Этот режим тренировки наиболее хорошо снабжен при исследовании специалиста или достиган физиотерапевт который обеспечит соотвествующие основные этапы работ.

Возвращать нормальные идя картину и прочность мышцы
Середины нормальные идя картины что нормальная передача веса от ног к колену, бедру и задней части.

Еда и дополнения для того чтобы поддержать лечение от ушибов спорт
Несколько еда и дополнений которая могут помочь телу излечить более быстро после ушиба.

1. Протеин-богатая еда
Протеин-богатая еда как мясо и удить для увеличения процесса тела мышц остроени.

2. Витамин C
Цитрусовые фрукты и темные густолиственные зеленые цвета богатые в помощи витамина C с продукцией коллагена который отстраивает заново ткани и имеет противовоспалительные свойства.

3. Сала Omega-3
Жирные кислоты Omega-3 от дополнений и естественных источников как семги, сардины, семена chia, грецкие орехи и сои ограничивают чрезмерное воспаление и помогают скорости вверх по спасению.

4. Кальци-богатые еда и Витамин D