Еда которая помогает облегчить тревожность

Еда которая помогает облегчить тревожность

Тревожность одно из самых превалирующих условий психических здоровий, влияющ на приблизительно 7,6 процента глобального населения.

Условие зонтика используемое для того чтобы описать различные разлады — как разлад обобщенной тревожности, социальная тревожность, и фобии — и вообще характеризует постоянн чувствами напряжения, беспокойства, и нервозности которые могут помешать с ежедневной жизнью.Доверенный источник

Во многих случаях, лекарство часто необходимо как основное блюдо обработки. Хотя, несколько стратегий вы можете также использовать для того чтобы помочь уменьшить симптомы тревожности, от работать к дыша методам.

Дополнительно, некоторая еда вы можете съесть которая может помочь поддержать функцию мозга и понизить суровость ваших симптомов, главным образом должный к их мозг-поддерживая свойствам.

Здесь 6 поддерживаемые наук еда и напитков которая могут обеспечить сброс тревожности.

1.Salmon

Оно содержит питательные вещества которые повышают здоровье мозга, включая Витамин D и кислоту жирных кислот omega-3 eicosapentaenoic (EPA) и docosahexaenoic кислоту (DHA)

Эти питательные вещества могут помочь отрегулировать нейротрансмиттеры допамин и серотонин, который могут иметь утихомиривать и расслабляющие свойства. В частности, диета богатая в EPA и DHA связаны с менее высокими ставками тревожности. Она верила что эти жирные кислоты могут уменьшить воспаление и предотвратить дисфункцию клетки головного мозга которая общая в людях с тревожностью.

Это может также поддержать способность вашего мозга приспособиться к изменениям, позволяющ вам улучшать stressors ручки которые вызывают симптомы тревожности

Витамин D также был изучен для положительных влияний в уменьшении тревожности и упадочных симптомов. Один 2020 мета-анализов показал что добавление Витамин D было связано с менее высокими ставками отрицательных разладов настроения.

В другом исследовании, люди которые съели Атлантика семги 3 раза в неделю на 5 месяцев сообщили меньше тревожности чем те которые съели цыпленка, свинины, или говядины. Кроме того, они улучшили связанные с тревожност симптомы, как тариф сердца и изменчивость тарифа сердца.

Для большинств преимущества, попробуйте добавить семг к вашей диете 2-3 времени в неделю.

2. Стоцвет

Оно содержит и противоокислительн и противовоспалительные свойства, которые могут помочь более низкому воспалению связанному с тревожностью.

Хотя механизмы не ясны, верят, что помогает стоцвет отрегулировать нейротрансмиттеры связанные с настроением как серотонин, допамин, и гамм-aminobutyric кислота (GABA).

Более потом, оно может помочь отрегулировать гипоталамическ-pituitary-адренокортикальную (HPA) ось, центральная часть тела ответ стресса.

Некоторые исследования рассматривали ассоциацию между выдержкой стоцвета и сбросом тревожности.

Одно 38 исследование хаотизированное неделями в 179 человек с разладом обобщенной тревожности (ГАД) испытало значительно большее уменьшение в симптомах после уничтожать выдержку стоцвета (1 500 миллиграмм ежедневно) сравненную к тем которые не сделали.

Другое исследование нашло аналогичные результаты, как те которые уничтожили стоцвет выдержка на 8 недель увидела уменьшенные симптомы депрессии и тревожности. Хотя, размер выборки исследования низкий не смог обеспечить достаточную статистически силу продемонстрировать причину и следствие.

Пока эти результаты обещают, большинств исследования были проведены на выдержке стоцвета. Больше исследования необходимы для того чтобы оценить успокаивающие влияния чая стоцвета, который наиболее обыкновенно уничтожен.

3. Турмерин

Турмерин специя которая содержит куркумин, смесь изучил для своей роли в повышать здоровье мозга и предотвращении разладов тревожности.

Известный за свои высокие противоокислительн и противовоспалительные свойства, куркумин могут помочь предотвратить повреждение к клеткам головного мозга связанным с хроническим воспалением и оксидативным стрессом.

Кроме того, животные исследования предлагают что куркумин может увеличить преобразование альф-линоленовой кислоты (АЛА) — omega-3 найденное в заводах — к DHA более эффектно и увеличить уровни DHA в мозге.

Основанное на двойном слепом методе, хаотизированное исследование в 80 пациентах с диабетом находить ежедневное добавление nano-куркумина (80 миллиграмм/день) — более небольшая, более bioavailable форма куркумина — на 8 недель привел в значительно более низких счетах тревожности сравненных к плацебо.

Другое небольшое хаотизированное исследование кроссовера, уничтожая один грамм куркумина в день на 30 дней было показано к значительно более низким счетам тревожности, сравненным к плацебо.

Наблюдало хаотизированной неделей 8, основанное на двойном слепом методе исследование подобными влияниями в тех с главным упадочным разладом после принимать 500 миллиграмм куркумина на 8 недель.

Хотя обещающ, большинств исследования наблюдали влияниями добавления куркумина а не получающ куркумин от турмерина. Поэтому, больше исследования в этой области необходимы.

Это сказанное, включая турмерин в вашу диету определенно стоимость попытка. Для увеличения абсорбции куркумина, попробуйте спарить ее с черным перцем.

4. Темный шоколад

Включать некоторый темный шоколад в вашу диету может также быть полезен для облегчать тревожность.

Темный шоколад содержит флавонолы, как epicatechin и катехин, которые смеси завода которые действуют как противостарители.

Некоторое исследование предлагает что флавонолы нашли в темном шоколаде могут помочь функции мозга и иметь neuroprotective влияниям. В частности, флавонолы могут увеличить поток крови к мозгу и увеличить клетк-сигнализировать тропы.

Эти влияния могут позволить вам отрегулировать лучше к напряженным ситуациям которые могут привести к тревожности и другим разладам настроения.

Некоторые исследователи также предлагают что роль темного шоколада в здоровье мозга может просто быть должна к своему вкусу, который может утешать для тех с разладами настроения.

Одно взаимн секционное исследование в 13 626 участниках нашло те которые уничтожили темный шоколад имел значительно понизить упадочные симптомы сравненные к тем которые редко ели темный шоколад.

Более потом, в одном хаотизированном исследовании, индивидуалы которые уничтожили темный шоколад два раза в день на 2 недели сообщили немедленно более низкие уровни тревожности после еды ее. Это влияние продолжалось на 2 недели, предлагающ что свои влияния не могут уровень- с течением времени.

Пока это обещает, больше исследования расследуя влияния темного шоколада на тревожности и настроении необходимы. Более дополнительный, темный шоколад наиболее хорошо уничтожен в умеренности, по мере того как высоко в калориях и легко переедать. Насладитесь 1,0 - до 1,5 унции служа одновременно.

5. Йогурт

Если вы страдаете от тревожности, то йогурт большая еда, который нужно включить в вашей диете.

Probiotics, или здоровые бактерии, найденные в некоторых типах йогурта могут улучшить несколько аспектов вашего благополучия, включая психические здоровья.

Хотя все еще развивающаяся область исследования, probiotics может поддержать кишк-мозг-ось — сложная система между желудочно-кишечным трактом и мозгом. В частности, исследование предлагает что здоровые бактерии кишки могут быть соединены с лучшими психическими здоровьями.

Более дополнительная, probiotic еда как йогурт может повысить психические здоровья и функцию мозга путем уменьшение продукции воспаления и увеличения настроени-поддерживая нейротрансмиттеров, как серотонин.

В одном исследовании, встревоженные индивидуалы которые уничтожили probiotic повседневность йогурта могли лучше справиться со стрессом чем те которые уничтожили йогурт без probiotics.

Другое исследование нашло что женщины которые уничтожили 4,4 унции (125 граммов) йогурта два раза в день на 4 недели имели лучше действовать регионов мозга которые контролируют эмоцию и ощущение, которая могут быть связаны с более низкими уровнями тревожности.

Хотя многообещающая область исследований, более человеческие пробы необходима для того чтобы исследовать сразу отношение между потреблением йогурта и уменьшением тревожности.

Также важно заметить что не весь йогурт содержит probiotics. Для преимуществ probiotics, выберите йогурт который имеет активные культуры в реальном маштабе времени перечисленные как ингредиент.

6. Зеленый чай

Зеленый чай содержит L-theanine, аминокислоту которая изучена для положительных влияний она может иметь на здоровье мозга и уменьшении тревожности.

В одном основанном на двойном слепом методе, хаотизированное исследование, участники которые уничтожили напиток содержа L-theanine сообщило значительно более низкий субъективный стресс и уменьшенные уровни кортизола, гормона напряжения соединенного с тревожностью.

Эти влияния могут быть должны к потенциалу L-theanine предотвратить нервы от быть overexcited. Дополнительно, L-theanine может увеличить GABA, допамин и серотонин, нейротрансмиттеры которые были показаны, что имеют успокаивающие влияния.

Кроме того, зеленый чай содержит галлат epigallocatechin (EGCG), противостаритель предложил для того чтобы повысить здоровье мозга. Он может сыграть роль в уменьшении некоторых симптомов также увеличивать GABA в мозге.

Интересно, кажется, что играет синергическую роль в повышать штиль и разрешать тревожность и можется быть сочетание из L-theanine, EGCG, и другие смеси найденные внутри зеленый чай более эффективным совместно чем как отдельные ингредиенты.

Это может предложить почему выпивающ несколько чашек повседневности зеленого чая связывает с более менее психологическим дистрессом.