Здоровые подсказки и цели еды лета

Для большинств людей, лето как раз за углом. Жить в серединах Флориды что лето больше из круглогодичной термины. Это не значит что вы не должно начать еду здоровую с подходящим «Советом директоров лета» в разуме, однако. Легче чем вы думали бы для начала еды более здоровой, и предпринимающ меры небольшие каждую неделю для того чтобы улучшить ваше питание и приблизить к здоровое, счастливый вы нет что-то положить.

Здесь 8 здоровых целей еды как предложено от Совета президента на фитнесе, спорт, и питании:

Сделайте половину из ваших плодов и veggies плиты:

Выберите красное, апельсин, и темные ые-зелен овощи как томаты, сладкие картофели, и брокколи, вместе с другими овощами для ваших ед. Добавьте плод к едам как часть основы или гарниров, или как десерт. Красочное вы сделать вашу плиту, более правоподобно вы получить витамины, минералы, и волокно вашему телу нужно быть здорово.

Сделайте половину зерен вы едите все зерна:

Простой способ съесть некоторые все зерна переключить от еды уточнять-зерна к еде вс-зерна. Например, съешьте хлеб вс-пшеницы вместо белого хлеба. Прочитайте ингредиенты для того чтобы перечислить и выбрать продукты что ингредиенты вс-зерна списка сперва. Ищите вещи полюбите: «вся пшеница,» «коричневый рис,» «булгур,» «гречиха,» «овсяная каша,» «свернула овсы,» «квиноа,» или «дикие рисы.»

Переключатель к обезжиренному или низко- молоку сала (1%):

Оба имеют то же самое количество кальция и других необходимых питательных веществ как все молоко, но меньше калории и более менее насыщенного сала.

Выберите разнообразие постную еду протеина:
Мясо, птица, морепродукты, сухие фасоли или горохи, яйца, гайки, и семена учтены частью группы еды протеина. Выберите более постные отрезки говяжего фарша (где ярлык говорит 90% постное или более высокое), груди индюка, или куриной грудки.

Сравните натрий в еде:

Используйте факты питания обозначьте для выбора более низких версий натрия еды как суп, хлеб, и замороженные еды. Еда Select законсервированная которая обозначена «низким натрием,» «уменьшенный натрий,» или «никакое добавленное соль.»

Вода напитка вместо приторных напитков:

Отрежьте калории питьевой водой или unsweetened напитками. Сода, напитки энергии, и напитки спорт главный источник добавленного сахара и калории в американских диетах. Попробуйте добавить кусок лимона, известки, арбуза, или выплеска сока к вашему стеклу воды если вы хотите некоторый вкус.

Съешьте некоторые морепродукты:

Морепродукты включают рыб (как семги, тунец, и форель) и моллюска (как краб, мидии, и устрицы). Морепродукты имеют протеин, минералы, и жирные кислоты omega-3 (сердц-здоровое сало). Взрослые должны попробовать съесть по крайней мере 8 унций неделя разнообразие морепродуктов. Дети могут съесть более небольшое количество морепродуктов, также.

Отрезанный назад на твердых салах:

Съешьте меньше еды которая содержит твердые сала. Главные источники для американцев торты, печенья, и другие десерты (часто сделал с маслом, маргарином, или шортингом); пицца; обработанный и жирные мяса (например сосиски, хот-доги, бекон, нервюры); и мороженое.