Как ухаживать за лодыжкой и запястьем

По этой причине важно немедленно позаботиться о растяжениях и предотвратить их возникновение.

Чтобы избежать травм и обеспечить оптимальную работу, важно заботиться о лодыжке и запястье перед занятиями спортом.

Загревные упражнения: начинайте перед занятиями спортом с правильного разогрева.или круги рук для увеличения кровотока и подготовки мышц к активностиЭто помогает уменьшить риск растяжений и растяжений.

Протягивание: выполняйте мягкие упражнения для растяжения лодыжек и запястьев.Держите каждое растяжение в течение 15-30 секунд без отскоковПротягивание улучшает гибкость и диапазон движений, уменьшая вероятность травм.

Укрепляющие упражнения: Укрепление мышц вокруг лодыжек и запястьев может обеспечить дополнительную устойчивость и поддержку.

Правильная обувь: носите подходящую обувь, которая обеспечивает достаточную поддержку лодыжки и подушку.

Защитное снаряжение: подумайте о том, чтобы использовать защитное снаряжение, такое как брекеты для лодыжек или защитные устройства для запястья, особенно если у вас есть история травм или вы участвуете в сильнодействующих видах спорта.Эта помощь обеспечивает дополнительную стабильность и защищает уязвимые районы.

Завязка или обертывание: если у вас ранее была травма или у вас нет стабильности в лодыжках или запястьях, нанесение или обертывание может оказать дополнительную поддержку.Учитесь правильным методам скрепления с помощью медицинского работника или спортивного тренера, чтобы обеспечить эффективное применение.

Эта опциональная бинтовка удобна, дышит и поддерживает:https://www.nasalendotracheal.com/sale-20166335-elastic-medical-conflex-self-adhesive-wrap-bandage-light-cohesive-custom-logo-sport-bandages-with-cu.html

Отдых и восстановление: Дайте своему телу достаточно времени отдохнуть и восстановиться между занятиями спортом.

Включайте в свой график дни отдыха и слушайте свое тело, если оно сигнализирует о усталости или боли.

Сохраняйте здоровый образ жизни: придерживайтесь сбалансированной диеты, следите за тем, чтобы у вас было достаточно воды, и достаточно спите, чтобы поддерживать общее физическое здоровье.

Что ожидать после растяжения запястья или лодыжки

После растяжения запястья или лодыжки организм начинает естественный процесс заживления, также известный как воспалительная реакция.

1. Боль и чувствительность
2. Ощущение тепла, вызванное увеличением кровотока
3. Отек, вызванный накоплением жидкости
4. Ограниченное передвижение

Когда обращаться за медицинской помощью

Хотя многие растяжения запястья и лодыжки можно лечить дома, некоторые требуют медицинской помощи.Они помогут вам определить, стоит ли обращаться к врачу.:

Чрезмерный отек, синяки, трудности с передвижением и/или сильная боль в течение первых 3 дней после травмы

Вам может понадобиться рентген и дополнительная медицинская помощь.

Если у вас не наблюдается улучшения в течение 2-4 недель (даже если сначала боль была легкой)

Обратитесь к врачу

Уход за растяжением запястья и лодыжки дома

Если у вас растяжение запястья или лодыжки, которое проходит тест "красного флага", врачи рекомендуют использовать процедуру RICE для лечения растяжений дома.Вы также можете принимать безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен..

Примечание: обязательно принимайте только рекомендованную дозу, а также, прежде чем принимать безрецептурные обезболивающие, поговорите с врачом, если у вас сердечные заболевания, высокое кровяное давление, заболевания почек, язвы желудка,или внутреннее кровотечение.

Протокол RICE

Отдых: прекратите любые действия, которые вызывают боль в раненом месте.

Лед: нанесите лед или холодный пакет (закрытый чистым полотенцем) сразу на рану в течение 10 - 20 минут, 3 раза в день.Затем на болевую область можно нанести нагревательную подушку, пока опухоль не исчезнет.Тепло помогает ослабить жесткость.

Сжатие: для запястья или лодыжки можно использовать эластичную повязку, брекет или шину (все доступны в аптеке).не заворачивайте область слишком плотноЕсли отек сохраняется после 72 часов, обратитесь к врачу.

Высота: поддерживайте раненую область подушками, когда наносите лед, сидите или лежите.Это помогает снизить отек..