Когда вы имеете диабет, ваше тело не ломает вниз с еды для использования как энергия пути оно. От 2017, Центр контроля и предотвращения заболеваний (CDC) оценивает что над 30 миллионами людей в Соединенных Штатах имейте диабет. Подавляющее большинство тех людей имеет диабет типа 2.

Если не управленный эффектно, диабет может причинить усложнения здоровья. Общие усложнения здоровья включают:

заболевание 1.kidney, которое может привести к почечной недостаточности

2.nerve и заболевание сосуда, которое может привести к ампутации лимба

заболевание 3.eye, которое может привести к слепоте

Хорошие новости что потеря и тренировка веса показали огромный потенциал для предотвращения, обрабатывать, и в некоторых случаях обращать диабета типа 2, согласно американской ассоциации воспитателей диабета (AADE).

Поддержание дружественной к диабет диеты более сложно чем как раз режущ карбюраторы. Не позвольте этому отговаривать вас, однако. Легко следовать дружественной к диабет диетой, особенно если вы получаете в привычке планирования еды.

Планирующ ваши еды досрочно

Планировать ваши еды досрочно может стоить вам больше минут в краткосрочной перспективе, но вы пожнете вознаграждения позже. Если вы уже решали, то чего вы делаете каждую ночь и иметь ваш холодильник быть запасенным, вы это много ближе к здоровой еде.

Получать в режим планирования еды может сохранить ваше тело от усложнений здоровья. Потому что вы будете прыгать это takeout и те приобретения импульса на гастрономе, оно может также сохранить ваш бумажник.

Не уверенный где начать?

Все оно принимает однодневное обязательство, который нужно получить на правом пути, говорит Toby Smithson, MSNW, RDN, LDN, CDE, соавтор планирования еды диабета и питание для манекенов и бывшего представителя для академии питания и диететики.

1. Скомплектуйте один день где вы можете установить в сторону несколько часы для планирования еды. Это смогло быть днем выходных или другим nonworking днем. Если вы имеете детей, то ищите день когда вы не должны управлять ими по всему городу для различной деятельности.

• Получить начатый, сперва написать меню на неделя. Соскоблите Pinterest или ваши любимые блоги foodie для идей. Напишите вниз список покупок по мере того как вы идете. После этого ударьте гастроном используя ваш список как проводник.

• Для того чтобы сократить этот процесс даже более самый дальний, рассматривайте использовать вебсайт ед-планирования как план для еды. Вебсайты и приложения как это позволяют вам быстро сохранить и классифицировать рецепты от любых вебсайта, блога, поваренной книги, или плана питания. План, который нужно съесть также автоматически создает список бакалеи для вас.
• После того как вы сделаете это на несколько недель, вы будете иметь большую базу данных рецептов вы наслаждаетесь. Станет легче сделать ваш план потому что вы будете потратить меньше рецептов поиска времени. И конечно, хорошая идея добавить новые рецепты поэтому вы не получаете пробуренными.

• Если варить повседневность не возможен для вас, дает перерыв. Попробуйте сварить в большей части когда вы можете. Сделайте двойником количество одной еды и съешьте остатки другая ночь или на обед. Вы можете также искать еды которые легки для того чтобы замерзнуть. Это позволяет вам замерзнуть сверхнормальная еда и иметь еды уже установил в сторону на предстоящие недели.

Фрукты и овощи

Здесь ваш шанс пойти сумасшедшим! Каждый фрукт и овощ предлагает свой собственный набор питательных веществ и пособий по болезни.

Попробуйте выбрать фрукты и овощи в ряде цветов. Включите их в каждых еде и закуске. Овощи Nonstarchy самые низкие в калориях и углеводах. Некоторые большие nonstarchy овощи включают:

1.broccoli

2.cauliflower

ростки 3.Brussels

фасоли 4.green

5.eggplant

6.asparagus

7.celery

зеленые цвета 8.salad, как arugula, листовая капуста, или салат romaine

9.carrots

10.zucchini

Вам будет нужно сосчитать карбюраторы в ваших плодах и крахмалистых овощах как раз по мере того как вы для любой другой группы продуктов углевода. Это не значит что вам нужно избежать их. Как раз уверен количество вы едите пригонки в ваш общий план питания.

Ходя по магазинам для фруктов и овощей, ищите выборы которые в сезоне для сохранения некоторых самцов оленя. Покупки для еды которая в сезоне могут также быть большим путем попробовать новые фрукты и овощи.

Мясо и морепродукты

Выберите жирных рыб для здоровья сердца и предохранения от мозга. Морепродукты которые содержат жирные кислоты omega-3, как семги или сардины, больший вариант потому что жирные кислоты omega-3 поддерживают здоровое сердце. Попробуйте запланировать по крайней мере 2 сервировки рыб каждую неделю.

Пойдите положитесь когда это прибывает в другими мяс. Грудь цыпленка или индюка хорошие варианты. Всход для размеров 3 унций служа. Цель для того чтобы поместить 3 сервировки постного мяса в ваш план питания каждую неделю.

Вы можете хотеть рассматривать ограничивать ваши красные мяс полно. Они были соединены к раку толстой кишки, люди условия с диабетом могут иметь увеличенный риск для превращаться.

Бобы

Семья бобов включает следующую еду:

1.beans

2.peanuts

3.peas

4.lentils

Цель для по крайней мере одной до 2 сервировок 1/2-cup в день. Хотя эта еда богата в углеводах, они один из самых высоких источников волокна вы можете съесть. Они также обеспечивают превосходный протеин завода.

Это делает ими идеальный выбор углевода над другими крахмалами как рис, белые макаронные изделия, и хлеб. Выберите ваших фаворитов бобов. Вы можете включить все бобы вы любите в вашей диете потому что они подобны достаточно в питательных веществах.

Молокозавод и альтернативы молокозавода

Всход для одной до 3 низко-жирных сервировок в день. Некоторые исследования предлагают что йогурт хорош для людей с диабетом и может помочь предотвратить его для тех в опасности. Греческий йогурт может быть лучшим вариантом чем другие йогурты потому что он выше в протеине и понижает в карбюраторах чем традиционный йогурт.

Творог другой больший вариант низко-карбюратора который также высок в протеине.

Как раз наблюдайте вне для добавленных сахаров в йогуртах. Они могут спрятать в flavorings и добавлять-ins, как биты granola или печенья. Общий, варианты которые ниже в калориях, добавленном сахаре, и насыщенном сале лучшие для тех с диабетом.

Unsweetened соя, лен, миндалина, или молоко и йогурт пеньки сделанные из их могут обеспечить протеин пока уменьшающ содержание углевода. Выучите что больше о nondairy доит здесь.

Замороженная еда

Вы можете запасти вверх на плодах и veggies здесь, тоже! Прочитайте ярлык питательного вещества для избежания продуктов с сериями добавок, сахара, или натрия. Эти всегда сподручны для того чтобы держать запасенную потому что замороженная продукция продолжает более длиной чем свежую продукцию и могут быть большими на сохраняя время когда вы вытягиваете совместно обедающий в щипке.

Когда вы жаждете для что-то сладкого, никакая потребность окапывать десерт совершенно. Рестриктивные диеты нет хорошего длительного решения и могут часто делать больше вреда чем хороший.

Вместо этого быть умный о чего вы едите. Ручка к десертам одно-сервировки и только запасает ваш замораживатель с одним типом одновременно. Это помогает вам избежать слишком много заманчивости.

Хлопья для завтрака и закуски

Вы лучшие с ограничивать обрабатываемую еду когда вы можете, но это всегда не возможно. Ли хлопья для завтрака, шутихи, или снэк-бар, некоторые ключевые слова могут помочь вам найти варианты которые лучшие для вас. Вообще, проверите упаковку для этих слов:

«все зерно»

«вся пшеница»

«пусканное ростии зерно»

«высокое волокно»

Wishnick рекомендует выбрать еду с по крайней мере 3 граммами диетического волокна и немноги чем 8 граммами сахара в сервировку.

Вместо покупки много обрабатываемых легких закуск, рассматривайте достигнуть для некоторых гаек вместо. В дополнение к пособиям по болезни сердца, некоторые гайки, как миндалины, могут даже помочь увеличить чувствительность инсулина. Это хорошая вещь для людей с диабетом.