Как предотвратить ушибы спорт

Ли на открытом воздухе спорт как бег, взбираться, задействовать, или работать в спортзале, ушибы спорт можно причинить если вы не осторожны. Самые общие одни включают растяжения лигамента, напряжения мышцы и трещиноватости. Повреждение к сухожилиям, соединениям, косточкам и мышцам может также причинить постоянные проблемы. Для вас которые любят спорт, вы должны обратить внимание немного узловых пунктов для избежания ушибов спорт.

1. Нагревайте перед работать. Нагревающ помощь для того чтобы активировать мышцы и сделать лигаменты более эластичным. Делать немного наборов простираний может сделать фокус. Стандартное время подогрева 10-15 минут, которые могут эффектно уменьшить риск ухудшения спорт.

2. Выберите правые ботинки спорт. Никогда не носите ботинки со скользкими подошвами работая, потому что ничего хуже чем падающ сверх со штангой. Выберите тапки которые удобны и breathable. Не забудьте помыть и заменить ваши тапки своевременно, которым в дополнение к держать спортзал чистым, уменьшает риск случайных падений.

3. Съешьте здоровое питание. Фитнес требует много энергии, поэтому вам нужно съесть еду 1-2 часов перед тренировкой для того чтобы обеспечить энергию. В противном случае, сахар в вашем теле уменьшит быстро, и вы будете чувствовать слабыми и даже поврежденными очень быстро.

4. Множество напитка воды. Высказывание среди культуристов beginner что они не могут выпить воду пока работающ. Это не правильно. Адекватное оводнение может предотвратить тело от обезвоживания, которое может легко привести к головокружению и физическому повреждению.

5. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, то остановите работать немедленно. Остановите работать немедленно если вы испытываете слабую боль в совместном, то, позвоночник, мышца или лигамент. Как только вы испытываете боль или дискомфорт, вы не должны работать этот день. Продолжать работать когда дискомфортный только обостряет ушиб. Если вы не можете избежать ушиба, то уверен увидеть вашего доктора, по мере того как некоторые ушибы могут быть далеко более серьезны чем они появляются.

Работающ помощь строит мышцу и усиливает сердечно-сосудистую систему, которая не только помогает держать вас в форме, но также помощь для того чтобы предотвратить много заболеваний. Однако, если метод не соотвествующий, то фитнес может также причинить физическое повреждение.