10 лучших помогает регулярных физических упражнений

Тренировка определена как любое движение которое делает ваши мышцы работает и требует, что ваше тело горит калории.

Много типов физической активности, включая плавать, бег, jogging, идти, и танцевать, для того чтобы назвать несколько.

Быть активен было показан иметь много пособий по болезни, и физически и умственно. Оно может даже помочь вам жить более длиной.

Здесь преимущества регулярных физических упражнений путей 10 лучших ваши тело и мозг.

1. Тренировка может сделать вас чувствовать более счастливой

Была показаны, что улучшает ваше настроение и уменьшает тренировка чувства депрессии, тревожности, и стресса.

Оно производит изменения в частях мозга которые регулируют стресс и тревожность. Он может также увеличить чувствительность мозга к инкретям серотонину и норэпинефрину, которые сбрасывают чувства депрессии.

Дополнительно, тренировка может увеличить продукцию endorphins, которые знаны, что помогают произвести положительные чувства и уменьшить восприятие боли.

Интересно, оно не имеет значение как интенсивный ваша разминка. Он кажется что тренировка может помочь вашему настроению никакое дело интенсивность физической активности.

На самом деле, в исследовании в 24 женщинах диагностированных с депрессией, тренировка любой интенсивности значительно уменьшила чувства депрессии.

Влияния тренировки на настроении настолько сильны что выбор работать (или не) даже вносит изменения над короткими периодами времени.

Один обзор 19 исследований нашел что активные люди которых остановил работать регулярно опытные значительные роста в симптомах

депрессия и тревожность, даже после только немного недель.

2. Тренировка может помочь с потерей веса

Некоторые исследования показывали что неактивность главный фактор в увеличении веса и тучности.

Для того чтобы понять влияние тренировки на сокращении веса, важно понять отношение между тренировкой и расходованием энергии.

Ваше тело тратит энергию в 3 путях:

еда 1.digesting

2.exercising

функции тела 3.maintaining, как ваше биение сердца и дышать

Пока dieting, уменьшенный вход калории понизит вашу скорость метаболизма, которая может временно задержать потерю веса. Наоборот, были показаны, что увеличивают регулярные физические упражнения вашу скорость метаболизма, которая может сгореть больше калорий для того чтобы помочь вам потерять вес.

Дополнительно, исследования показывали что совмещение аэробной тренировки с тренировкой сопротивления может увеличить жирную потерю и обслуживание мышцы массовое, которое необходимо для держать вес и поддержания постного MASS. мышцы.

3. Тренировка хороша для ваших мышц и косточек

Тренировка играет жизненно важную роль в здании и поддерживая сильных мышцах и косточках.

Деятельность как поднятие тяжестей может простимулировать здание мышцы спариванный с адекватным входом протеина.

Это связано с тем что тренировка помогает инкретям отпуска которые повышают способность ваших мышц поглотить аминокислоты. Это помогает им для того чтобы вырасти и уменьшает их нервное расстройство.

По мере того как люди стареют, они клонят потерять массу и функцию мышцы, которая могут привести к увеличенному риску ушиба. Практикуя регулярная физическая активность необходима к уменьшению потери мышцы и поддержанию прочности как вы возраст.

Тренировка также помогает построить плотность косточки когда вы моложе, в дополнение к помогать предотвратить остеопороз позже в жизни.

Некоторое исследование предлагает что эта ударопрочная тренировка (как гимнастика или ход) или нечетные спорт удара (как футбол и баскетбол) смогите

помощь повысить более высокую плотность косточки чем никакие спорт удара как плавать и задействовать.

4. Тренировка может увеличить ваши энергетические уровни

Тренировка может быть реальной ракетой -носителем энергии для много людей, включая те с различными клиническими условиями.

Одно более старое исследование нашло что 6 недель регулярных физических упражнений уменьшили чувства усталости для 36 человек которое сообщило настойчивую усталость.

Тренировка может также значительно увеличить энергетические уровни для людей с хроническим синдромом усталости (CFS) и другими состояниями здоровья.

На самом деле, кажется, что будет тренировка более эффективна на сражать CFS чем другие обработки, включая пассивные терапии как релаксация и протягивать

или отсутствие обработки на всех.

И позвольте нам не забыть фантастические пособия по болезни сердца и легкего тренировки. Аэробная тренировка поддерживает сердечно-сосудистую систему и улучшает

здоровье легкего, которое может значительно помочь с энергетическими уровнями.

По мере того как вы двигаете больше, ваше сердце нагнетает больше крови, поставляя больше кислорода к вашим работая мышцам. С регулярными физическими упражнениями, ваше сердце

будет более эффективным и опытным на двигать кислороде в вашу кровь, делая ваши мышцы эффективный.

С течением времени, этот аэробные тренируя результаты в меньше требования на ваших легких, и оно требуют, что меньше энергии осуществляет такие же работы — одно из

причины вы реже получить краткость дыхания во время энергичной деятельности.

Дополнительно, была показаны, что увеличивает тренировка энергетические уровни в людях с другими условиями, как рак.

5. Тренировка может уменьшить ваш риск хронической болезни

Недостаток регулярной физической активности основная причина хронической болезни.

Были показаны, что улучшают регулярные физические упражнения чувствительность инсулина, здоровье сердца, и состав тела. Оно могут также уменьшить кровяное давление и

уровни холестерина в крови.

Более конкретно, тренировка может помочь уменьшить или предотвратить следующие хронические состояния здоровья.

Диабет типа 2. Регулярная аэробная тренировка может задержать или предотвратить диабет типа 2. Она также имеет значительные пособия по болезни для людей с типом 1

диабет. Тренировка сопротивления для диабета типа 2 включает улучшения в жирной массе, кровяном давлении, полагается масса тела, сопротивление инсулина, и

гликемический контроль.

Сердечная болезнь. Тренировка уменьшает сердечнососудистые факторы риска и также терапевтическая обработка для людей с сердечно-сосудистым заболеванием.

Много типов рака. Тренировка может помочь уменьшить риск нескольких раков, включая грудь, колоректальный, endometrial, желчный пузырь, почку, легкего,

печень, овариальное, поджелудочное, простата, тиреоид, гастрические, и esophageal рак.

Высоко- холестерол. Регулярная умеренная физическая активность интенсивности может увеличить холестерол HDL пока поддерживающ или возмещающ повышения LDL

холестерол. Исследование поддерживает теорию что деятельность при высокой интенсивности аэробная необходима для того чтобы понизить уровни LDL.

Гипертензия: Участвовать в регулярной аэробной тренировке может понизить отдыхая систолический BP 5-7 mmHG среди людей с гипертензией.

В отличие, недостаток регулярных физических упражнений — даже в краткосрочной перспективе — смогите привести к значительным ростам в сале живота, которого смогите увеличить риск

диабет и сердечная болезнь типа 2.

Именно поэтому порекомендованы, что уменьшает сало живота и уменьшает регулярная физическая активность риск начинать эти условия.

6. Тренировка может помочь применить обложку к здоровью

Ваша кожа может быть повлияна на количеством оксидативного стресса в вашем теле.

Оксидативный стресс происходит когда обороны тела противоокислительн не могут совершенно отремонтировать повреждение клетки причиненное смесями известными как свободный

радикалы. Это может повредить структуру клеток и отрицательно плотно сжать вашу кожу.

Даже если интенсивная и исчерпывающая физическая активность может вносить вклад в оксидативное повреждение, регулярная умеренная тренировка может фактически увеличить

продукция вашего тела естественных противостарителей, которые помогают защитить клетки.

Таким же образом, тренировка может простимулировать поток крови и навести приспособления клетки эпителия которые могут помочь задержать возникновение вызревания кожи.

7. Тренировка может помочь вашим здоровью и памяти мозга

Тренировка может улучшить функцию мозга и защитить память и думая навыки.

Для того чтобы начать с, оно увеличивает ваш тариф сердца, который повышает подачу крови и кислорода до вашего мозга. Он может также простимулировать продукцию

инкрети которые увеличивают рост клеток головного мозга.

Положительная величина, способность тренировки предотвратить хроническую болезнь может перевести в преимущества для вашего мозга, в виду того что своя функция может быть повлияна на этими

условия.

Регулярная физическая активность особенно важна в более старых взрослых с вызревания — совмещенный с оксидативными стрессом и воспалением — повышает

изменения в структуре и функции мозга.

Была показаны, что причиняет тренировка гиппокамп, часть мозга который жизненно важен для памяти и учить, для того чтобы вырасти в размере, который может помочь

улучшите умственную функцию в более старых взрослых.

Наконец, была показаны, что уменьшает тренировка изменения в мозге который может вносить вклад в условия как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

8. Тренировка может помочь с качеством релаксации и сна

Регулярные физические упражнения могут помочь вам ослабить и поспать лучше.

Относительно качества сна, расход энергии (потеря) который происходит во время тренировки стимулирует реставраторские процессы во время сна.

Кроме того, подуманы, что улучшает рост температуры тела которая происходит во время тренировки качество сна путем помогать падению температур тела

во время сна.

Много исследований на влияниях тренировки на сне достигали подобные заключения.

Один обзор 6 исследований нашел что участвующ в программе тренировки тренировки, который помогли для того чтобы улучшить само-сообщенное качество сна и уменьшенный сон

латентность, которая время оно принимает для того чтобы понизиться уснувший.

Одно исследование проведенное над 4 месяцами нашло что и протягивать и тренировка сопротивления привели к улучшениям во сне для людей с хроническим

инсомния.

Получающ назад спать после просыпать, продолжительность сна, и качество сна улучшили после обоих тренировку протягивать и сопротивления. Тревожность была также

уменьшенный в протягивая группу.

Что больше, кажется, что помогает приниматься за регулярные физические упражнения более старым взрослым, которые часто влияют на разладами сна.

Вы можете быть гибки с видом тренировки вы выбрать. Она кажется что или аэробная тренировка самостоятельно или аэробная тренировка совмещенная с

тренировка сопротивления может и улучшить качество сна.

9. Тренировка может уменьшить боль

Хотя хроническая боль может истощать, тренировка может фактически помочь уменьшить ее.

На самом деле, в течение многих лет, рекомендация для обрабатывать хроническую боль была остатками и неактивностью. Однако, недавние исследования показывают что помощь тренировки

сбросьте хроническую боль.

На самом деле, один обзор нескольких исследований нашел что тренировка может помочь тем с хронической болью для уменьшения их боли и для того чтобы улучшить их качество жизни.

Несколько исследований также показывают что тренировка может помочь контролировать боль связанную с различными состояниями здоровья, включая хроническую боль внизу спины, и

хронический мягкий разлад плеча ткани, назвать несколько.

Дополнительно, физическая активность может также поднять допуск боли и восприятие боли уменшения

10. Тренировка может повысить лучшую половую жизнь

Была доказаны, что поддерживает тренировка половое влечение.

Приниматься за регулярные физические упражнения может усилить сердце, улучшить кровообращение, мышцы тона, и увеличивает гибкость, которая может

улучшите вашу половую жизнь.

Физическая активность может также улучшить сексуальное представление и сексуальное удовольствие пока увеличивающ частоту сексуальной активности.

Интересно достаточно, одно исследование показало что регулярные физические упражнения были связаны с увеличенными сексуальными функцией и желанием в 405

postmenopausal женщины.

Обзор 10 исследований также нашел что работать на по крайней мере 160 минут в неделю над периодом 6 месяцев смогл помочь значительно улучшить

эректильная функция в людях.

Что больше, другое исследование нашло что простой режим мельчайшей прогулки 6 вокруг дома помог 41 люд уменьшить их эректильную дисфункцию

симптомы 71%.

Суть дела

Тренировка предлагает неимоверные преимущества которые могут улучшить почти каждый аспект вашего здоровья. Регулярная физическая активность может увеличить продукцию

инкрети которые делают вас чувствовать более счастливыми и помогать вас спать лучше.

Тренировка определена как любое движение которое делает ваши мышцы работает и требует, что ваше тело горит калории.