Увеличивать здоровье мозга может быть более важен чем вы думаете. Практикуя мозг-усиливать привычки держит ваш разум острым и помощь для предотвращения или для того чтобы задержать проблем познавательности как болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия. Не только эти важные в жизнях индивидуала личных, но их профессиональные жизни также.

• Улучшайте середины здоровья мозга делая здоровыми выборами образа жизни и время от времени работу
• Есть хорошо, оставаться активны, спать хорошо и работать ваш разум могут совсем поддержать здоровье мозга
 
• Здоровый мозг значит увеличенную урожайность удовлетворенности работой и рабочего места

Каждый мозг изменяет с возрастом, и умственными изменениями функции вместе с ним. Умственный спад общий, и он одно из опасать последствий вызревания. Но когнитивное ухудшение не неизбежно. Здесь 12 пути вы можете помочь поддерживать функцию мозга.

1. Получите умственное стимулирование

Через исследование с мышами и людьми, ученые находили что мозговитая деятельность стимулирует новые нервные клетки связей между и может даже помочь мозгу для генерации новых клеток, начиная неврологическую «пластичность» и строящ вверх по функциональному запасу который обеспечивает изгородь против будущей потери клетки.

Любая умственно возбуждающая работа должна помочь построить вверх по вашему мозгу. Прочитанный, примите курсы, попробуйте «умственную гимнастику,» как головоломки или математические проблемы слова экспериментируйте с вещами которые требуют ручной сноровки так же, как умственного усилия, как чертеж, картина, и другими ремеслами.

2. Получите физические упражнения

Найдите стабильность с благотворительным аннуитетом подарка

Когда вы установите благотворительный аннуитет подарка для того чтобы помочь HMS, ваш подарок обеспечит вас и/или полюбленное одно с фиксированным доходом на всю жизнь пока поддерживающ нашу миссию для того чтобы улучшить здоровье и благополучие для всех.

Исследование показывает что это используя ваши мышцы также помогает вашему разуму. Животные которые работают регулярно для увеличения числа крошечных кровеносных сосудов которые приносят кислород-богатую кровь к региону мозга который ответственен за мысль.

Тренировка также пришпоривает развитие новых нервных клеток и увеличивает клетки головного мозга связей между (синапсы). Это приводит в мозгах которые более эффективны, пластиковы, и приспособительны, которая переводит в лучшее представление в старея животных.

Тренировка также понижает кровяное давление, улучшает уровни холестерина в крови, помогает балансу уровня сахара в крови и уменьшает умственное напряжение, которое может помочь вашему мозгу так же, как вашему сердцу.

3. Улучшите вашу диету

Хорошее питание может помочь вашему разуму так же, как вашему телу.

Например, люди которые едят среднеземноморскую диету стиля которая подчеркивает плоды, овощи, рыб, гайки, unsaturated масла (оливковое масло) и источники протеина завода реже начать когнитивные ухудшение и слабоумие.

4. Улучшите ваше кровяное давление

Высокое кровяное давление в - midlife увеличивает риск когнитивного спада в старости.

Используйте изменение образа жизни для того чтобы держать ваше давление как можно ниже. Пребывание постное, работает регулярно, ограничивает ваш алкоголь до 2 напитка день, уменьшить стресс, и съесть право.

5. Улучшите ваш уровень сахара в крови

Диабет важный фактор риска для слабоумия.

Вы можете помочь предотвратить диабет путем еды, работать право регулярной, и оставаться постный. Но если ваши пребывания высокие, вам уровня сахара в крови будет нужно лекарство достигнуть хорошего контроля.

6. Улучшите ваш холестерол

Высокие уровни холестерола LDL («плохой») связаны с увеличили риск слабоумия. Диета, тренировка, управление веса, и избежание табака пойдут долгий путь к улучшать ваши уровни холестерина в крови. Но если вам нужна больше помощи, то спросите вашему доктору о лекарстве.

7. Рассматривайте аспирин низко-дозы

Некоторые обсервационные исследования предлагают что аспирин низко-дозы может уменьшить риск слабоумия, особенно васкулярное слабоумие. Спросите вашему доктору если вы выбранный.

8. Избегите табака

Избегите табака во всех его формах.

9. Не злоупотребите алкоголем

Чрезмерный выпивать главный фактор риска для слабоумия. Если вы выбираете выпить, то ограничивать до 2 напитка день.

10. Забота для ваших эмоций

Люди которые встревоженны, подавленные, сн-лишать, или выматываться клонят вести счет бедно на когнитивных функциональных тестах.

Плохие счеты обязательно не предсказывают увеличенный риск когнитивного спада в старости, но хорошие психические здоровья и restful сон определенно важные цели.

11. Защитите вашу голову

Умерьте к строгим повреждениям головы, даже без диагностированных коммоций, увеличьте риск когнитивного ухудшения.

12. Построьте социальные сети

Сильные социальные связи были связаны с более низким риском слабоумия, так же, как более низкой продолжительностью жизни кровяного давления и длинных.

Практики образа жизни консервной банки поддержите здоровье мозга?

Определенно.

Тренировка имеет очень положительный эффект на здоровье мозга.Наоборот, более старые взрослые которые не принимаются за аэробный опыт деятельности уменьшение в размере гиппокампа (центра памяти мозга) по норме атрофия 1% в год.

Другие исследования recapitulating важность тренировки в уменьшать, предотвращении или задерживать натиск потери и слабоумия памяти.

К тому же, диета может сыграть роль в здоровье мозга.

Сон важен?

       Критический компонент здоровья мозга количество кислорода поставленное к мозгу. Если вы не получаете достаточный кислород, то пока вы спите, возможно из-за состояния здоровья , вашу функцию мозга можно неблагоприятно повлиять на.

Исследования показывают что более высокие количество и качество руководства сна к меньше амилоида (группы в составе протеины, который включили в болезнь Альцгеймера) нарастание в мозге и поэтому уменьшенный риск когнитивных заболеваний как Alzheimer.

Там все другие факторы образа жизни которые влияют на здоровье мозга?

Было показаны, что будет когнитивное стимулирование также эффективной привычкой для предотвращения когнитивного вырождения.

Низкое образование фактор риска для слабоумия и вырожденческого заболевания, поэтому стимулировать мозг может быть полезен в уменьшать риски когнитивного ухудшения и вырожденческих заболеваний.

Могут здоровые практики мозга повлиять на настроение, память или фокус?

Весь выше! Путем приниматься за предупредительные практики как тренировка и здоровая еда, память может улучшить.

Также, мы знаем что когда выпущены еда здоровая и работать, endorphins которые могут простимулировать когнитивные улучшения действовать и настроения.

В дополнение к спешке endorphin которая приходит с привычками здоровья как тренировка, могут быть другие включили химикаты, который -- и они изучаются. Например, BDNF (мозг-производный фактор роста нерва) -- что может помочь памяти, фокусу и вниманию -- смогите увеличитьв результате физической активности.

Сколько времени оно принимает?

Оно зависит. Если вы имеете много васкулярные факторы риска (например, не работать или еда здоровая), то вы можете возмещать потерю довольно некоторое время получить к здоровому уровню прежде чем вы начинаете получить преимущества.

Мы знаем некоторые из протеинов которые увеличивают риск для начала консервной банки Alzheimer депозировать в мозге 15-20 лет перед натиском симптомов. Так, теперь время для предохранения.

Если вы хотите непосредственные результаты, то тренировка одна привычка которая клонит произвести быстрые изменения в настроении и познавательности; но по отоношению к neurodegenerative предохранению, мы не можем увидеть результаты на некоторое время.

Там некоторые аспекты здоровья мозга которые «зафиксированы» и не могут быть изменены?

Я использовал для того чтобы сказать пациентов, «генетик генетик и мы не можем изменить это.» Однако, некоторые исследованиятеперь покажите что тренировка может отрицать риск даже если вы имеете генетическое предрасположение.

Я часто не приказываю тест для генетического предрасположения потому что как раз фактор риска что мы не можем изменить, и люди неверно истолковывают их как причинный. Другими словами, генетическое предрасположение не значит что вы получите болезнь Альцгеймера, и отрицательное генетическое тестирование не значит что вы не будете.

Некоторые группы людей более в опасности для болезни Альцгеймера?

В зависимости от литературы вы читаете, один экземпляр гена может увеличить риск 2-4 раз риском основного населения, и 2 экземпляра гена могут увеличить риск до 10 раз это из основного населения. Но это риск, не причина.

Также некоторые темы которым мы не изучали достаточно. Например, женщины имеют более высокий рискAlzheimer чем делают люди. Смогло это как раз быть потому что женщины живут длинное чем люди? Исследование, однако, предлагает более осложненную теорию: женщины могут иметь более физиологопсихологические риски чем люди.

Мы также адекватно не изучали болезнь Альцгеймера внутри специфические этнические группы и гонки. Нам нужно больше волонтеров участвовать в исследованиях.

Куда это выходит мы?

Я думаю что нам все нужно позаботиться о наши мозги -- теперь, независимо от нашего возраста или чем мы были рождены с или какими проблемы здоровья мы можем начать. Он никогда слишком последний для начала изменить наши практики образа жизни так, что мы сможем начать здоровый мозг.

Мы не имеем волшебные таблетку или лечение для болезни Альцгеймера. Однако, вытекая пункты исследования к путям мы можем уменьшить риск и медленное прогрессирование. Не осмотрите это заболевание как был только о более старых людях; довольно, примите предупредительное действие теперь, никакое дело ваш возраст.

Избегите табака во всех его формах.